Emakakaela osteokondroos on levinud haigus, mis esineb mõlemast soost ja erinevas vanuses inimestel. Kõige sagedamini on seda võimalik tuvastada siis, kui lülisamba kaelaosa lülidevahelistes ketastes on juba toimunud vältimatud degeneratiivsed muutused. Seda haigust peetakse krooniliseks ja sellest on võimatu täielikult lahti saada, kuid selle arengut saate vältida, tehes regulaarselt spetsiaalseid harjutusi.
Kaelavalu vähendamine ja muud osteokondroosi harjutusravi eelised
Treeningteraapia harjutuste komplekti regulaarne sooritamine aitab diagnoositud emakakaela osteokondroosi korral kaasa järgmistele positiivsetele muutustele tervislikus seisundis:
- lihas- ja luukoed tugevnevad ning tänu sellele täidab lihaskorsett oma põhifunktsiooni tõhusamalt - fikseerib lülisamba sirges asendis;
- parandab rühti ja hoiab ära selgroo kõveruse;
- igapäevasel kehalisel tegevusel lülisambale avaldatav koormus jaotub ühtlaselt;
- intervertebraalsete ketaste survekoormus väheneb;
- parandab vere mikrotsirkulatsiooni ja lümfivoolu;
- suurendab lülisamba liikuvust;
- valu kaelapiirkonnas väheneb ja selle tekkimist hoitakse ära;
- pikeneb haiguse remissiooniperiood.
Treeningteraapia harjutuste komplekti sooritamise reeglid
Selleks, et emakakaela osteokondroosi tervisliku seisundi parandamiseks mõeldud treeningteraapia harjutuste komplekt oleks võimalikult tõhus ja ei süvendaks probleemi, on selle rakendamisel vaja järgida mitmeid järgmisi reegleid:
- ei saa ise ravida. Emakakaela osteokondroosi sümptomid, nagu valu kaelas ja peavalud, on iseloomulikud ka teistele haigustele, seetõttu peaks haigust diagnoosima ja ravi määrama ainult eriarst, mis põhineb arstliku läbivaatuse tulemustel;
- harjutusravi kuuri määramisel tuleb arvestada teiste krooniliste haigustega, mille puhul võivad teatud kaelaharjutused olla vastunäidustatud;
- osteokondroosi ägenemise ajal on võimlemine võimatu, kuna igasugune füüsiline aktiivsus võib valu suurendada ja seisundit süvendada. Harjutusravi kompleks tuleks läbi viia ainult remissiooni seisundis;
- tervise halvenemise ja muude krooniliste või hooajaliste haiguste ägenemisega seotud vaevuste korral tuleks harjutusravi harjutuste kompleksi rakendamine edasi lükata kuni täieliku paranemiseni;
- võimlemine on tõhusam, kui seda tehakse hästi ventileeritavas ruumis ja kindlal ajal;
- treeningut tuleks alustada 1-1, 5 tundi pärast viimast söögikorda;
- enne võimlemist peate võtma sooja dušši või panema kaelale sooja rätiku, et suurendada selle kehaosa verevoolu ja valmistada lihaseid ja sidemeid stressiks;
- kaela võimlemist on vaja alustada kerge soojendusega, mis võib sisaldada mitmeid lihtsaid harjutusi, näiteks käte õõtsumine, õlgade tõstmine ja pöörlevate liigutuste tegemine, keha kallutamine ja pööramine;
- kõik osteokondroosiga kaela võimlemise treeningliigutused tuleb läbi viia aeglaselt ja sujuvalt;
- harjutusravi harjutuste komplekti sooritades on vaja õigesti hingata, nina kaudu sisse hingates ja suu kaudu välja hingates. Samuti on väga oluline mitte hoida hinge kinni hetkel, kui koormus jõuab haripunkti;
- alguses saate õppetundi kaasata vaid mõned harjutused, mitte kõiki kompleksi elemente korraga, võimaldades kehal koormustega harjuda. Kohanemisel saab raviarsti loal koormust suurendada;
- pärast võimlemist tuleb teha kaela-krae tsooni kerge massaaž, et leevendada liigset pinget ja vältida intensiivsest koormusest tingitud valu kaelas. Lisaks võite võtta sooja dušši ja proovida lõõgastuda horisontaalasendis ortopeedilisel madratsil ja padjal.
Tõhus harjutuste komplekt
Ravivõimlemine, mille eesmärk on vältida valu tekkimist kaelas ja parandada osteokondroosi seisundit, võib sisaldada järgmisi lihtsaid, kuid tõhusaid treeningliigutusi:
- Olles võtnud mugava seisva või istumisasendi, peate kõigepealt sujuvalt pöörama pead vasakule ja seejärel paremale. Korda pöördeid 10 korda igas suunas. Seda harjutust sooritades peate hoidma selja sirgena ja vältima õlgade tõstmist. Pea tuleks pöörata nii kaugele, et lõug oleks üle õla. Valu ilmnemisel tuleb pea liigutuste amplituudi vähendada.
- Olles mugavas sirges asendis, peate aeglaselt kallutama pead nii madalale kui võimalik, püüdes puudutada lõuaga sternocleidomastoid lihase alust. Sel juhul peaksid kaela tagaküljel asuvad lihased olema maksimaalselt lõdvestunud. Seejärel peate harjutuse ajal oma pead sujuvalt tahapoole kallutama, püüdes oma pea tagaosaga jõuda selja ülaossa. Korda kallutusi 10 korda edasi ja tagasi.
- Pea paremale küljele kallutades peate panema parema peopesa oma templisse ja vajutama kergelt oma pead, venitades kaela külgmisi lihaseid. Korda harjutust teisel küljel, vajutades teise peopesaga vasakut templit. Kokku peate tegema 10 sellist nõlva.
- Hoides oma pead otse, asetage käsi laubale ja proovige kallutada pead alla, ületades 10 sekundi jooksul ülemise jäseme vastupanu. Korda harjutust kuni 12 korda. Samamoodi on vaja teha kallutusi tagasi ja mõlemale küljele, kinnitades pea 10 sekundiks käele vastupanu tipptasemel.
- Lamage kõhuli, hingake sisse ja tõstke ülakeha, toetudes peopesadele rinna kõrgusel. Hoidke seda asendit 60 sekundit, pidage meeles, et peate sel perioodil korralikult hingama. Minuti pärast võite naasta algsesse horisontaalasendisse ja korrata harjutust 3-5 korda.
Selleks, et harjutuste kompleks oleks võimalikult tõhus, on vaja sellise programmiga regulaarselt tegeleda.